●大腿四頭筋訓練

膝周囲の筋肉の力をつけることで、歩行時や階段昇降時の膝への負担を軽減させ、関
節を保護します。

１・今からお膝のための運動をします。

  お膝に負担をかけないで、太ももに筋肉をつける運動です。

  太ももに筋肉につける事によりお膝が安定し、お膝にかかる負担が軽くなります。

２・片方の足をゆっくり上げて、３〜５秒止めます。

  (この時、足を直角にして、踵を突き出す感じで。)

 ※太ももが硬くなっていることを確認する。

  ゆっくり下げて下さい。

  反対の足も同じ様にしてみて下さい。

  太ももに力を入れ、負荷をかける事により、筋肉がつきます。

 ※若い人にはさらに膝を伸ばすようにし、ギュッと力を入れる指導をする。

３・歩く事は健康に良い事ですが、歩きすぎてしまうとかえってお膝の軟骨を

  すり減らしてしまい、逆効果になります。

４・このような運動を家でもイスに座りながら砂や砂糖を袋に入れ、

  重り代わりにして、運動してみて下さい。

５・お時間は決まってませんが、筋肉をつけるためなので、

  少し疲れる程度してみて下さい。

 ※プールなど、水の中を歩く運動は、お膝に体重がかからないので、とても良いです。

 ※バタバタするとかえってお膝の軟骨をすり減らしてしまうので、ゆっくりして下さい。