１・今から肩こり体操をします。

  この運動は肩の血行が良くなり楽になる効果と、

  肩に筋肉を付けて凝りにくくする効果があります。

  肩が凝る前にした方がさらに効果があります。

２・☆肩すくめ☆

  腕の力を抜いて肩をすくめます。

  すくめられる所まで上げてください。（この時肘を曲げないように注意）

  力を抜いてストンと下ろして下さい。

  ゆっくり５回して下さい。

  次に早く10回して下さい。

３・☆肩回し☆

  前から後に腕を大きく５回まわして下さい。

  後から前へ肩を入れ込む感じで５回まわして下さい。

 ※痛みがある人は痛みがない程度で。

４・☆胸張り胸すくめ☆

  背筋は真っすぐに伸ばして下さい。

  後で手を組み、胸を大きく張って下さい。

  前で手をクロスさせ、肩と肩がつくような感じで胸をすくめて下さい。

  前後３回して下さい。

 ※１日に２〜４を１セットとして、３〜５セットしてみて下さい。

５・☆腕立て伏せ☆

  壁などを使って、脇をしめて腕立て伏せを５回してみて下さい。

６・☆重りを持って肩すくめ☆

  ペットボトルなどの重りになる物を持って肩すくめをして下さい。

 ※５と６は、暇な時にしてみて下さい。