☆外側☆

１・指を動かすと肘の筋肉が動くのが分かりますか？

  この筋肉の付着部が炎症を起こして痛みが起きています。

  この筋肉をストレッチさせてあげます。

２・手のひらを下にして腕を真っすぐ伸ばして下さい。

  逆の手を使って手首を曲げて下さい。（掌屈）

 ※この時、筋肉が伸びていることを確認して下さい。

３・肘の痛い所を中心にマッサージして、筋肉をほぐしてあげるとさらに効果的です。

 ※お風呂の中で温めながらするとさらに効果的です。

☆内側☆

１・手を握ると肘の筋肉が動くのが分かりますか？

  この筋肉の付着部が炎症を起こして痛みが起きています。

  この筋肉をストッレチさせてあげます。

２・手のひらを上にして腕を真っすぐ伸ばして下さい。

  逆の手を使って手首をそらして下さい。（背屈）

 ※この時筋肉が伸びていることを確認して下さい。

３・肘の痛い所を中心にマッサージして、筋肉をほぐしてあげるとさらに効果的です。

 ※お風呂の中で温めながらするとさらに効果的です。

 ※肘の炎症を防ぐため、肘が痛む動作はなるべくしないようにして下さい。

 ※この運動は暇を見つけて１日に３〜５回してみて下さい。

☆上記の方法でのストレッチが困難な場合☆

 ※イスなどを使って運動してみて下さい。

外側・・・座った状態で、手は後ろ向き、腕を伸ばし、手のひらを上にして、手首を曲げ

  る。

内側・・・座った状態で、手は後ろ向き、腕を伸ばし、手のひらを下にして、手をそらす。