大腿四頭筋訓練は、お膝に負担をかけないで、太ももに筋肉をつける訓練です。膝周囲の太ももの筋肉の力を
つけることで、歩行時や階段昇降時の膝への負担を軽減させ、関節を安定させて保護します。

�Aゆっくり下げて下さい。反対の足も同じ様にしてみて下さい。太ももに力を入れ、負荷をかける事により、筋肉
がつきます。

歩く事は健康に良い事ですが、歩きすぎてしまうとかえってお膝の軟骨をすり減らしてしまい、逆効果になりま
す。このような運動を家でもイスに座りながら砂や砂糖を袋に入れ、重り代わりにして、運動してみて下さい。お
時間は決まってませんが、筋肉をつけるためなので、少し疲れる程度してみて下さい。プールなど、水の中を歩
く運動は、お膝に体重がかからないので、とても良いです。